今回のテーマは「キレいな姿勢でウォーキング」でお伝えします。
「歩く」というの人間の動作のなかでは基本中の基本動作なんです。
この歩く動作をキレイに行えるには姿勢がよくないと難しかったり、ムリヤリつくった良い姿勢だったりします。
成人女性の運動不足について
厚生労働省の調査では20～40歳代の女性の80％は何らかの運動する習慣はなく、4人に3人がいわゆる運動不足だということです。
健康のためには「3メッツ以上の強度の運動を毎週60分」という指針がでています。
メッツというのは運動の激しさを表す単位です。
3メッツの運動というのが「ウォーキング」にあたります。
一番身近で簡単にはじめられるウォーキングやってみませんか？
特別な設備や道具はいりませんからね。
ウォーキングを続けるコツ！！
①ムリないスタイルで！
1日30分くらいが理想ですが・・・まずは10分を毎日つづけてください！
②歩数計などのアイテム！
毎日どれくらい歩いたか？
女性なら数字がモチベーションになりやすいものです。
③一緒に続ける友達をみつけよう！
同じ目標をもって続ける友達は心強いです！
励ましあったり、愚痴こぼしながら歩いたり、1人よりも楽しく続けられます。
歩き方のコツ！
ウォーキングするにあたって正しい歩き方ってあるの？
腕の構えや振り方？
歩幅？
ペース？
いろいろ考えるかもしれませんが・・・
重要な要素は「腕の振り！！」集約されています。
ウォーキングで腕を振るときにどれだけ肩甲骨も動かせているかがポイントです。
肩甲骨を使って腕を後ろにひくと脇腹にも力がしっかり入り骨盤からまっすぐに脚が前へでます。
また、同時に自然と胸が張れるのでキレイスタイルに見えるのです！
腕は力んで肘を曲げる必要はなく、引く動作を意識してください！
斜め後ろにカタカナの「ハ」の字を描くようにひいておろすだけです！
さぁ、今日からやりましょう！
田中が推奨するのは15分のウォーキングを毎日つづけること！
ウォーキングって普段は気にもとめていなかったものが目に入ったり意外な発見があるものですよ。
何でも同じですが、やる人は今日からすぐやるし、やらない人はまぁ明日から・・・一生やりませんね(笑)
じゃあ、今日はこのへんで・・・・・ブログをご覧いただきありがとうございました。
毎回、メディピークスの田中がお身体の大事なことをお伝えしていきます！
ではまた。
