今回は「小顔・姿勢矯正と呼吸」というテーマです。
姿勢が悪かったり、猫背だと呼吸は浅くなります。
大きく息を吸い込もうとしても肺が膨らみにくくなってしまうのです。
呼吸が浅くなるとどうなる？
姿勢が悪くなり肺が膨らみにくくて呼吸が浅くなると・・・
すぐに疲れやすくなります。
お顔には疲れた表情だけでなく、むくみもでやすくなります。
むくみがでるとお顔が大きくみえたり表情のシワが深くなったりします。
良いことはまったくないですね。
呼吸って言われても・・・
さぁ、みなさんは１日にどれくらい息を吸って吐いてるでしょう？
全然わかりませんね(笑)
僕もわかりません・・・
成人で１万５千リットルと言われています！
体重50㎏の人では１回の呼吸量が500CCですから・・・
500㏄のペットボトル３万本の呼吸をしています。
呼吸で肺から酸素を取り入れて体中運ばれ栄養分を燃焼させエネルギー交換をしています。
この大事な役割を担っている呼吸を正しくするにも姿勢が重要です！！
呼吸法で期待できることって？
肩や背中の筋肉に余裕ができると肋骨の動きにも余裕ができ肺が膨らみやすくなります。
呼吸が深く楽になりより多くの酸素を体に取り入れることが出来るようになります。
すると、どうなるか？
・身体の血行が良くなる
・リンパの循環がよくなる
結果として美容効果が期待できます！
具体的には・・・・
・美肌レベルアップ
・女性ホルモンのバランスが整う
・血行促進によって内臓の働きがよくなる
・便秘や冷え性の改善
・基礎代謝があがり太りにくくなる
みなさん呼吸って無意識にされてますが、こんな役割があるんです。
姿勢を正して深く呼吸しましょうよ！
腹式呼吸なら尚よしっ！！
呼吸には肺で呼吸する「胸式」とお腹周りの筋肉を使う「腹式」があります。
女性では「胸式」の肩がほとんどですね。
一般的に胸式は身体に取り込める酸素量が少ないんです。
それに対して「腹式」は多くの酸素を取り込め血液にのせ体中に行きわたらせます。
体内に入った酸素は脂肪を燃焼させやすくし、代謝をあげて老廃物を排出させやすくする働きをします。
ダイエット効果をあげるにも重要な要素なんです！！
腹式呼吸に使う筋肉がポイント！！
「腹式呼吸」はお腹周りの筋肉を使って行うので体内の働きもよくなります。
便秘、肌荒れ、冷え性などのトラブルを改善する大きな要素になります。
体幹を内側から支えているインナーマッスルを鍛えるのにも腹式呼吸は効果的なんです！
お腹周りはもちろんですが、骨盤まわり、脇腹、下腹やヒップにつながる筋肉に働きかけるため体を内側から引き締めるようなイメージです！！
みなさん、腹式呼吸はタダでいくらでもできます(笑)
かんたん腹式呼吸のコツ！
脂肪燃焼に効果ありの腹式呼吸を練習しましょう！
①仰向けに寝て膝をまげ、両手をお腹に当てます。
②まず、しっかり息を吐き切る。（このときお腹を意識的にへこまします）
③鼻からしっかり息を吸い込む。（このときはお腹を意識的にふくらます）
※当てた両手でお腹の動きを確認しながら行ってください！！
ぜひ、練習してみてください！！
ではまた。
